biceps 16 lat

[...] 185 od tamtego czasu zrobiłem przerwe bo bałem sie o kręgosłup,ale chciałbym znowu zaczac tylko musze odpowiednio rozplanowac cwiczenia,Nogi kiedys 160 w łydce mam mniej niz w bicepsie.....I jeszcze kwestia co do nog i mc chciałbym zeby to mniej wiecej tak wygladało poniedziałek:klata sroda plecy MC i sobota np nogi,zeby organizm mogł odpoczac.

[...] do góry równomiernie 15x, wyciskanie hantli w taki sposób jak sztangę leżąc na taboretach szeroko i wąsko ręce po 15x, pompki z dłonimi na szerokości barków 15-20x ŚRODA: biceps i plecy zginanie rąk z hantlami na przemian stojąć i zginanie rąk z hantalmi pojedynczo z oprtym łokciem o wewnętrzną cześć uda tóż przy kolanie siedząc na taborecie [...]

Oto plan: Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie na skosie; 4 serie; 10,8,6,6 -wyciskanie płasko; 3 serie; 12,10,8 -rozpiętki; 3 serie; 10,8,6 Biceps: -uginanie ramion podchwytem; 10,8,6,6 -uginanie w oparciu o kolano; 10,8,6 Wtorek Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie; 6,5,5 -skłony boczne ze sztangielką; 12,10,8 -brzuszki; 20; 15; 10 Środa [...]

1podzieniałek Dzień Klata + biceps Klata 1. Wyciskanie na prostej : 12 10 10 8 6 2. Wyciskanie na skosie głowa do góry 12 10 8 3 Rozpiętki na prostej 3x 12 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą 4x 12 10 10 8 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 x 12 10 10 8 2 środa Triceps + plecy Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE [...]

[...] isc. Chce uzyskac pomocy na temat cwiczen, bez silki, bez laweczki itp. Wiek - 16 lat Zacznijmy od celów. Mam zamiar spalić tłuszcz z brzucha, przybrać na mięśniach klaty, bicepsów, pleców i ud. Przyjmuję Omnitrope 2mg na dzień (kucie), dawka nie do zmiany. Moim sprzętem do użytku są: -para hantli 2kg(każdy 2) -para hantli 4kg(4) -para hantli [...]

..jeśli się pomyliłem to poprawcie. Chodzi oto, że jestem strasznie chudy, ważę 64~ kg, 16 lat a mam 185 cm wzrostu, przekłada się to mniej więcej na to, że gdy napnę biceps wychodzi mi większość ścięgien, gdy trzymam wyprostowaną dłoń widać ścięgna palca środkowego i wskazującego, przy siedzeniu przy zakończeniu ud na połowie wysokości kolana mam [...]

[...] to się nazywa poręcz, w każdym razie podpieram się ramionami i opieram plecami o ścianę) -wieczorem bieg 8km w około 40min Wt: -wieczorem bieg 8km w około 40min Śr: -biceps modlitewnik 5x24kg -21 (tak sie chyba nazywa) 3x14kg -brzuch skos 5 serii 10x z obciążeniem 10kg na klatce -unoszenie prostych nóg 3x10powtórzeń -wieczorem bieg 8km w [...]

Witam Mam 16 lat waze 55kg. Ulozylem diete na mase oraz plan do cwiczen. Nie posiadam profesjonalnego sprzetu wiec ulozyłem trening domatora: Poniedziałek : klatka+biceps BRZUCH 1) Skłony w leżeniu płasko KLATKA 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 [...]

Witam! Chciałbym zapytać czy ten trening split który sobie ułożyłem jest czegoś wart. Ćwiczę na domowej siłce od 7 miesięcy. Od początku stosuję FBW i chce to zmienić na trening split bo sądze, że za długo stosuję to FBW i teraz już tak na mnie nie działa poza tym te 3 godzinne treningi stają się już strasznie nudne i monotonne :( Mam 16 lat [...]

[...] cwiczenie sie nazywa takie ze trzyma sie hantle i robi sie tak jakby hi hitla Kaptury: -znosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) Piatek: Plecy+biceps Plecy:(podpowiedzcie ile serii) ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie [...]

[...] pomógł mi go dopracować ewentualnie przebudować, moim celem (oczywiście wiem, że to będzie trwało 1/2 lata) jest aby wyrzeźbić sobie całkiem niezłą sylwetkę, w szczególności biceps, klatę, brzuch. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 63 kg Wzrost : około 178 cm Cel treningowy : Rzeźba ciała/nabranie siły Staż treningowy : 2 miesiące Uprawiane [...]

[...] sztangi 10-15x -brzuszki 40-50x -wyciskanie sztangi łamanej 10-15x -przysiady ze sztangą 10-15x -rozpiętki 10-15x -steper (tu nie wiem, ale mysle że 2-3 min) -modlitewnik biceps 10-15x I to by była taka kolejnośc jak napisałem, jest 11 stacji. miało by 12 ale już nie miałem pomysłu co jeszcze. I reszta to tak jak czytałem w większości postów. [...]

[...] ) 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12 x ( plecy ) 7. Sztrugsy 12 x ( kaptury ) 8. Rozpiętki na maszynie 12 x ( klatka ) 9. Uginanie ramion z " supinacją 12 x ( biceps ) 10. Podciąganie 5 x ( plecy ) 11. Prostowanie ramion w opadzie 12 x ( triceps ) 12. Modlitewnik 12 x ( biceps ) 13. Prostowanie nadgarstka 12 x ( przedramię ) 14. [...]

Witam, jest to moj pierwszy temat. Prosilbym was o ocenienie i poprawienie mojego planu treningowego. Pn. Klata+biceps Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12/10/8/6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] -na gryfie łamanym podchwytem: 6-10|x3 2. Wyciskanie gryfu wyciągu dolnego za głową siedząc: 15,12,10,10 3.Prostowanie ramienia w opadzie na wyciągu: 8-12|x3 Środa:Nogi i biceps Nogi: -Przysiady ze szttangą: 15,12,10,10,6,6 -Hack przysiady: 15,12,12,10,8,8 -Wykroki: 8-12|x4 -Przyciąganie wyciągu dolnego do tyłka leżąc na brzuchu: 12,10,8,8,5 [...]

Witam. Mam 16 lat, 174cm i ważę 83kg.. 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię i robię tam ćwiczenia na rzeźbę, dodatkowo biorę HMB. Obecnie jestem na feriach i ćwiczę biceps hantlem oraz robię pompki i brzuszki. Jestem zdeterminowany, żeby zrzucić chociaż 6-7 kg, proszę o ułożenie diety.. Piję dużo wody, powie ktoś czy to pomaga w odchudzaniu? Czy [...]

1. WIEK: 42 2. WAGA: 89 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnie ponad 2 lata codziennie i 16 lat temu tez 2 lata 3-4 razy w tyg. 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jesien ubr tesc i deka po strzale250 tygodniowo przez 15 tyg 8. TRENING: [...]

[...] co mam jeść i polecić suplementy to był bym bardzo wdzięczny. A to mój plan, proszę o poprawki i polecenie czegoś na nogi w tych warunkach co mam ;) PONIEDZIAŁEK: klatka+biceps KLATKA: - wycisk hantli na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja ciężaru - wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8/8 progresja ciężaru - wycisk sztangi na [...]

[...] płaskiej 12-10-10-8 TRIC: prostowanie rak na maszynie podchwytem 12-10-10-8 wyciskanie wąsko na płaskiej 12-10-8-6 pompki tyłem 12-10-8 francuz siedząc 12-10-10-8 pt:plecy+biceps+przedramię Plecy: ściąganie drążka wyciągu za głowę 3s martwy ciąg 3s wiosło pół-sztangą 3s podciąganie podchwytem 3 serie max BIC: mlotki 3s modlitewnik 3s UGINANIE [...]

[...] to moze mi zaszkodzić. Teraz też bardzo dużo trenuje...Lecz mniej niż wtedy. Mam 16 lat i od 14 nic nieurosłem. Mam 172cm wzrostu. Mam potężną budowę ciała dobrze rozwinięty biceps i wogóle wszystkie partie mięśniowe ale cóż mi z tego jeśli przezto zostane kurduplem. Moje pytanie brzmi następująco: Czymam szansę jeszcze urosnąć? Mój ojciec ma [...]